こんにちは、だいすけです。
今回は、睡眠の重要性と
僕の人生を変えた寝具
について書いていきます。
睡眠はしっかりとっていれば
最高の味方になりますが、
睡眠を不足させると人生において敵になり、
最悪で恐ろしいものになってしまいます。
あなたは毎日、どのくらい睡眠をとっていますか？
僕は今でこそ、7時間以上の睡眠をとるように
心がけていますが、睡眠の重要性を知る前は、
不規則だったし、適当に考えていました。
ちなみに日本人の平均睡眠時間は
6.3時間だそうです。
さらに東京では5.6時間。
アメリカで6時間未満の睡眠は
「短時間睡眠」とされる睡眠時間です。
調査によれば、
他国と比較して断トツで寝ていない日本人ですが、
実際は7時間くらい寝たいと思っている人が多く、
眠りたいのに眠れていないという状況が現実です。
睡眠不足のデメリット、恐怖
最高の睡眠がとれている場合は、
パフォーマンスが大幅にアップしますが、
睡眠不足の状態では、
集中力、注意力、記憶力、学習力、実行力など
脳みそにある能力ほとんどが低下してしまいます。
ちなみに睡眠不足とは
6時間未満のことを言います。
6時間睡眠を2週間続けると、
丸２日間完全に徹夜した場合と同じくらい
集中力が低下します。
さらには勉強した内容が記憶として
定着しづらいというデメリットもあります。
ということは、
毎日6時間程度しか寝ていない人は、
徹夜明けの状態で仕事や勉強をしているのと
同じことになります。
睡眠不足の状態で仕事や勉強をすることは
何も積み上げることができず、
記憶や経験として残すことができません。
あなたがせっかく素晴らしい能力を
持っていたとしても、睡眠不足の状態では、
実力の半分も出すことができなのです。
僕は朝起きたとき、
「なんか寝足りないなあ」
って思うことが今までにもたくさんありました。
こんなときは仕事をしても
全く成果をあげることができません。
休みの日であれば、
2度寝、3度寝と寝続けるか、
ボーッとテレビを見て、無駄に時間を潰してしまいます。
僕はネットビジネスを始めてから
知識を増やすために本を読むようになりましたし、
教材を使って勉強もしています。
睡眠の知識を持っていないがために
勉強したことが頭に残ってないとか、
残念で仕方ありません。
完全に時間と労力を無駄にしてしまっていますよね。
さらに、悪いことは脳に関係したことだけではありません。
身体に及ぼす影響もあります。
下記は病気のリスクです。
・発がん率 6倍
・脳卒中 4倍
・心筋梗塞 3倍
・糖尿病 3倍
・風邪 3倍
・高血圧 2倍
死亡率は5.6倍にもなります。
この死亡率はタバコを吸っている人よりも高い数値です。
他にも、
・太る
・アルコール依存
・薬物依存
などの発症率が高くなります。
もし今何かに一生懸命取り組んでいて、
将来せっかく軌道に乗ってきた時に
睡眠不足を続けてきたことが原因で
病気にでもなったら本末転倒です。
睡眠不足で得することはひとつもありません。
それどころか危険でしかないですよね。
「6時間も寝れば十分だし」
とか言ってる人は危険ですよ。
十分な睡眠をとるメリット
睡眠不足の危険性を述べましたが、
次は睡眠のメリットについて書いていきます。
・「記憶」を整理して定着させる
仕事や勉強で学んだことは、
記憶に残さないとやる意味がありません。
特に睡眠に入った直後は、
脳の海馬から大脳へ情報が移動し、
長期記憶として保存されます。
効率よく自己成長をするためには
しっかりと睡眠をとる必要があります。
・不要な「記憶」を消してくれる
記憶として定着させるだけではなく、
必要のない情報、または思い出したくない情報は、
忘れることも重要です。
脳内の容量も、睡眠が管理しています。
・ホルモンのバランスが調整される
身体は、ホルモンを分泌させることで
健康を保ってくれています。
また食欲の抑制にも繋がるので、
食べ過ぎで太ってしまったりするようなことも
減らすことができます。
・「免疫力」が上がる
免疫力が上がることで病気を防いでくれます。
「風邪は寝て治せ」と言いますが、
免疫力を上げて休息がとれるということです。
万病の予防にも睡眠をとるに
越したことはありません。
このように睡眠不足を解消できれば、
確実にパフォーマンスが向上します。
良い睡眠の取り方
まず睡眠時間は7時間を確保しましょう。
と言っても、「寝れるんなら寝てるよ」
って人は多いはずです。
ここで注意して欲しいのが、
「長い睡眠」＝「良い睡眠」ではない
ということです。
もちろん7時間確保できるに
越したことはないんですが、
睡眠の「質」を改善できれば
睡眠不足は解消できてしまいます。
睡眠の質を上げるには、
眠り始めの90分を深く眠ること。
これは覚えておいて下さい。
僕はこれを意識するようになってから
嘘みたいに寝起きがとても良くなって、
頭も冴えるようになりました。
仕事や読書も捗るようになったし、
睡眠の力には正直驚いています。
そこで、
眠り始めの90分を深く眠るコツを紹介します。
①寝る前は何も考えず、頭を働かせない。
寝る前にスマホやパソコンで脳が刺激されると、
覚醒してしまって、睡眠に入り難くなります。
②眠る90分前に入浴する。
僕の場合、効果がいちばん会ったのは入浴でした。
いつもはシャワーだけで済ませることがほとんどでしたが、
入浴したあと90分後にベッドに入るようにしたら、
気持ちよくウトウトして、コロッと眠れてしまうんです。
これは体温に関係があって、
人間の身体は上がった体温が下がった時に
眠りにつきやすいという性質があるために起こります。
逆に体温が高い状態では眠り難いので
寝る直前の入浴は逆効果になります。
シャワーなどで済ませましょう。
また、身体から熱を逃して体温を下げる必要があるため、
靴下などを履いて寝てしまうと、
熱が逃げ難くなるため逆効果となります。
風呂に入る時間は、とても重要です。
おすすめの方法なので、是非試してみて下さい。
人生変わったマットレス
僕は以前、入院していたほどの腰痛持ちです。
僕の場合、最高の睡眠を得るためには
腰痛問題も解決しなければなりませんでした。
結構な頻度で、腰が気になって寝付けないときや、
寝起きで腰が痛いときがありましたが、
思い切ってマットレスを買い変えてからは
以前に比べて、腰痛は気にならなくなり、
快適な日々を送っています。
西川のマットレスです。
吸収力には驚かされましたが、
今までに感じたことがない感覚で、
身体への負担が一切ありませんでした。
そこそこ値段はしますが、
人生の3分の1を過ごす場所だということと
腰痛が気にならなくなった性能の良さで
購入を決めました。
他には
・疲れが取れる。
・寝る時間だよ？人生で１、２を争う大事すぎる時間を過ごすんだから、ケチるとこじゃない。
・セミダブルが良い。シングルだと寝返り打てないよ。
・10万するマットレス、3年使ったら1日91円だよ。これでこれだけの快適さ。もしろ5年は使える。
・今まで安くて適当な布団を使っていたことを後悔。その時間を返して欲しい。
まとめ
・とにかく質の高い睡眠をとることが最優先。
・長い睡眠が良い睡眠とは限らない。
・人生において、睡眠の重要性は極めて高い。
・良い寝具と正しい知識は人生を変える。
是非試してみて下さい。